その呼吸 あなたの心を 整える
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なおたん blog
なおたんと一緒に！3つのヨガポーズで体スッキリ
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こんにちは！なおたん🐰です。
今回は、最近習ったヨガのポーズをアウトプットしていきます。ヨガのポーズは見た目以上に奥が深く、正しい姿勢を意識するだけで体の感覚が大きく変わることに驚きました😯
今日は、特に印象に残った 牛面のポーズ（ゴムカーサナ）、立木のポーズ（ヴリクシャーサナ）、真珠貝のポーズ（スプタクールマーサナ） の3つを紹介します。
1. 牛面のポーズ（ゴムカーサナ）
このポーズは、上半身の柔軟性を高め、肩や背中をほぐす効果があります。
やり方:
- 両脚をクロスして座り、片膝をもう片方の上に重ねます。
- 右手を背中の上から、左手を背中の下から回し、指を組みます。
- 背筋を伸ばし、深い呼吸を繰り返します。
やってみた感想:
最初は手が届かず、「こんなの無理😵💫」と思ったけど、呼吸を意識して続けると少しずつ腕が近づいていく感覚がありました。肩こりが気になる人には特におすすめ！
2. 立木のポーズ（ヴリクシャーサナ）
バランス力を鍛え、集中力を高めるポーズです。
やり方:
- 片足を軸にして立ち、もう片方の足を太ももやふくらはぎに乗せる。
- 手を胸の前で合わせるか、頭の上で合掌する。
- 視線を定め、バランスをキープしながら深呼吸。
やってみた感想: 最初はグラグラしてしまい、片足で立つのがこんなに難しいとは思わなかった！でも、呼吸を深くすることで安定感が増してきた感じがしました😊朝のルーティンに取り入れたいポーズ✨
3. 真珠貝のポーズ（スプタクールマーサナ）
体を丸め、深いリラックス効果を得られるポーズ。
やり方:
- 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる。
- そのまま膝を抱え、額を膝に近づける。
- 背中を丸め、呼吸を深める。
やってみた感想: このポーズは気持ちよくて、思わず長くキープしてしまったほど🤩背中がじんわり伸びて、体の緊張がほぐれる感じが最高でした。寝る前にやるとリラックスできそう。
最後に…
ヨガのポーズは、ただ形を真似るだけでなく、呼吸と一緒に意識することで体の感覚が変わるのが面白いところ。今回学んだ3つのポーズも、練習を重ねることでより深く理解できそうです。
あなたも、気になるポーズがあったらぜひ試してみてください！
感想や質問があればコメントで教えてね😊✨
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ABOUT ME
なおたんです！ヨガ初心者として心と体を整える大切さを学び中。日常で役立つ簡単なリラックス方法をシェアします！
牛面…
ここ数ヶ月、右肩に違和感があり、自分なりにストレッチしたり五十肩かと…可動範囲を広げるように動かしてはいるんですが、、やはり違和感が…
教示された通りではないかと思いますが、似たようなポーズで肩を取り戻すべくチャレンジしていきます！
右肩の違和感、辛いですよね…。
肩甲骨まわりのストレッチなど、ご自身で無理のない範囲で試してみてください。
牛面のポーズってネーミングがすごいですよね