その呼吸 あなたの心を 整える

ヨガで気づいた呼吸の大切さ

こんにちは！なおたん🐰です。
ヨガを始めてから、私が「これってすごい！」と実感したのが呼吸の大切さです。

普段、呼吸なんて意識しないで過ごしているけど、ヨガをやる中で「呼吸ひとつでこんなに気分が変わるんだ」と何度も驚かされました。

今日は、その「呼吸の大切さ」についてゆるっとお話ししていきますね。

なおたん

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なおたんです！ヨガ初心者として心と体を整える大切さを学び中。日常で役立つ簡単なリラックス方法をシェアします！

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いまから1分だけ、なおたんに付き合ってみて！

ちょっと目を閉じて、深呼吸を3回してみましょう。

• 鼻からゆっくり息を吸い込んで、
• 新鮮な酸素が鼻腔を通り、脳に届くのを感じてみてください。
• 口を閉じたまま、ゆっくり息を吐き出します。

どうでしょう？これだけで心が少し落ち着いたり、肩の力が抜ける感じがしませんか？
ほんの1分でも、呼吸を意識するだけで変化があるんです。

呼吸が心と体に与える効果

呼吸って、ただ生きるための動作と思いがち。でも、ちょっと意識を変えるだけで、こんな効果があるんです。

• リラックス効果: 深い呼吸は、自律神経を整えて気持ちを落ち着かせてくれる。
• 集中力アップ: 呼吸に意識を向けると、頭がスッキリして雑念が消えていく感じ。
• 体の機能をサポート: 血液の巡りが良くなって、体全体が元気になる。

どうでしょう？こう聞くと「ちょっとやってみたいかも」って思えてきませんか？

ヨガで知った呼吸法

ヨガでは、呼吸法のことを「プラーナヤーマ」と呼びます。心と体を整えるための大事な要素なんです。
初心者でも簡単に試せる呼吸法を2つ紹介します！

腹式呼吸

お腹を膨らませたり引っ込めたりしながら行うシンプルな呼吸法。

やり方:
1、仰向けに寝るか、楽な姿勢で座ります。
2、手をお腹に置いて、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
3、お腹が膨らむのを感じながら、口を閉じてゆっくり吐き出します。

おすすめシーン: ストレスを感じたときや寝る前のリラックスにピッタリ。

片鼻呼吸

左右の鼻を交互に使う、ヨガならではの呼吸法。

やり方:
1、親指で右鼻を軽く押さえ、左鼻から息を吸います。
2、薬指で左鼻を押さえながら右鼻から息を吐きます。
3、これを交互に繰り返します。

おすすめシーン: 仕事で集中したいときや、イライラをリセットしたいとき。

日常生活で呼吸法を活かすコツ

ヨガの呼吸法は、普段の生活でもすぐに役立ちます。具体的にどんなシーンで使えるか、一緒に見ていきましょう。

• 朝の目覚めに: 布団の中で腹式呼吸を3回。スッキリ目覚めて、1日のスタートを切りやすくなります。
• 仕事中に: 会議でイライラしたり、上司に言われてモヤモヤするとき、1分だけ深呼吸をしてみて。気分がリセットされて、冷静に対応できます。
• 帰宅後のリラックスに: 渋滞や満員電車で疲れたとき、靴を脱いだらまず腹式呼吸。ストレスがふっと軽くなります。
• 寝る前に: ベッドに入ってスマホを置いた後、深い呼吸を5回。一日の疲れが抜けて、ぐっすり眠れます。

「最近イラっとすることが多いな…」と感じたら、ぜひ試してみてください。呼吸を意識するだけで、驚くほど気持ちが楽になりますよ。

最後に

「呼吸なんて普段からしてるし」と思うかもしれません。でも、ほんの少し意識を変えるだけで、心も体も軽くなるのを実感できるはずです。

忙しい日常の中に、ちょっとした呼吸の時間を作ってみませんか？あなたの日々がもっと穏やかで気持ちよくなりますように。

「こんなこと知りたい！」や「こんな風に感じたよ！」という感想があれば、ぜひコメントで教えてくださいね。あなたとお話しできるのを楽しみにしています。

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これからもよろしくお願いします😊

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